SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-05-30 14:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - sam już nie wiem co zrobić.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo całą resztę mam w porządku. Na 4 lekarzy każdy stwierdził niestety to samo. Źle mnie zrozumiałeś co do wl, mówili, że może być, ale lepiej by było, gdybym zamienił na wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej, przed siebie. Skosy ujemne odradzali stanowczno. Jeśli chodzi o przysiad, mc, rdl to sam nie wiem.. Skosy ujemne odradził mi każdy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2011-09-03 13:47:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nad dolną częścią. Wyciskanie sztangi na lawce prostej wykonuje od poczatku stazu jako pierwsze ćwiczenie. Powinienem to zmienić? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie hantli głową w dół 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2473 Data: 2011-06-27 13:05:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontynuacja planu czy zmiana

    Post
    Trening dla początkujących

    Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Wyciskanie na barki sztangą stojąc rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos dodatni neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 W ćwiczeniach 4-6 ROBIE 4 serie stałym ciezarem i jesli w ostaniej serii uda mi sie zrobic zalozone 15 powtorzen to dokladam na kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2503 Data: 2012-12-28 00:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny / prosze o szybka odpowiedz

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nio to tak .... porawilem sobie ten trening i wyglada nastepujaco: 1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2004-07-12 13:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyc wytrzymałosc mięsni?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:klata,biceps 1.wyciskanie na ławce płaskej 12/10/8/6/3 2.wyciskanie na ławce skos góra 12/10/8/6/3 3.wyciskanie na ławce skos doł 12/10/8/6/3 4.rozpiętki na ławce płaskej hantelkami 15/12/10/10 5.rozpietki na maszynie na maxa Bicek: 1.uginanie rąk z hatlami 15/12/10/8 2.uginianie rak hatlami młotki 15/12/10/8 3.uginanie rak ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2013-11-08 18:06:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bok z hantlami 3s - wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s +A6W Czy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2007-12-16 20:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - palenie kalori

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dieta to nie moja dzialka, jeśli chodzi o trening to: 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY - 15 powtórzeń zamiast tego dałbym przysiady ze sztangą 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 15 powtórzeń 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 powtórzeń 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 15 powtórzeń 6. [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-05 02:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan to korekty.

    Post
    Trening dla początkujących

    No dobra ;] Oto moj FBW,od razu przyznaje ze sciagniety od kogos + Twoje sugestie.Niestety troche ogranicza mnie sprzet. Na brzuch robie a6w,a z nogami musze bardzo ostroznie(wrecz rehabilitacja) poniewaz lewe kolano mialem w kawalkach ;] A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) Barki - Arnoldki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2008-02-29 23:53:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 2 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*13kg x12 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x8 Pompki na poręczach na klatkę x4 x5 x4 x3 Rozpiętki w bramie 7,5kg x12 7,5kg x12 5kg x12 5kg x12 Podciąganie sztangi do mostka 15kg x12 17,5kg x12 20kg x15 22,5kg x15 Wznosy bokiem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 Wznosy przodem 6kg x15 6kg x15 7kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15207 Data: 2012-08-07 20:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawid099 / sylwetka na plus

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień 4 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x10 Pompki na poręczach na klatkę x3 x3 x4 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x10 Podciąganie sztangi do mostka 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 Wznosy bokiem 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Wznosy przodem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 15207 Data: 2012-08-22 19:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i redukcja

    Post
    Trening w domu

    PLAN A: wiosłowanie Twoją hantlą to o wiele za mało, lepiej daj odwrotne wiosłowanie, bądź podciąganie podchwytem. Na barki to się zwie wyciskanie w staniu, bądź w siadzie, lepiej w staniu. na biceps to uginanie. Zamiast wyciskania francuskiego daj pompki diamentowe. A na klatkę daj pompki na 3 krzesłach. PLAN B: tutaj na klatkę chyba Ci chodzi o [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3329 Data: 2012-12-29 21:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, staż 2 mcy

    Post
    Trening dla początkujących

    teraz jeszcze tak dlaczego polprzysiad ?? na barki jako 2 cwiczenie daj unoszeni w opadzie plecy jako pierwsze na treningu, zostawiasz tylko MC, podciaganie i wioslowanie (w ostatecznosci 2 wioslowania) na klatke za duzo wystarcz wyciskanie na plaskiej, jakies wyciskanie hantlami i rozpietki

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2010-03-07 17:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    Można pomyśleć nad modyfikacją pod hantle Ja na klatkę zamierzam robić wyciskanie na płaskiej. Z dipsami u mnie nie wyjdzie choćbym zmusił psa do szczekania dupą. Ogółem to trochę upośledzone HST będe uskuteczniał z tymi hantelkami i drążkiem ale miejmy nadzieję, że się uda Jaki jest Twój plan na teraz, jeśli można? Ja będe próbował cosik [...]

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-07 15:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Mówiłeś, że nie masz skosu, więc I opcja odpada. Na Twoim miejscu ćwiczyłbym klatkę różnymi sposobami - wyciskanie zwykłe, wyciskanie wąskim/szerokim chwytem, rozpiętki, wyciskanie sztangielek. Najlepiej sprawdź, które z ćwiczeń dają klatce najlepszy ogień i wykonuj te. Łącznie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2013-03-16 13:15:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeszcze gdzieś orzechy włoskie, około 50g. Dodatki: cola zero, ciastko pierrot (250 kcal gówna). Trening Mocne zdziwienie jaki słaby jestem po przerwie około 10 dni. - wyciskanie sztangielek na klatkę skos 45 stopni 4x (ostatnia seria 20kg tylko 6 razy) - wiosłowanie sztangielką 4x - prostowanie nóg na maszynie 6x - unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-21 20:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy czy 3 dniowy? Jaka kolejność

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra przekonałeś mnie A. przysiady ze sztangą wiosłowanie wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie zmienic ten plan czy zostawić tak? dodam że w poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1709 Data: 2011-05-26 16:24:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening #16 Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( 5 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. wyciskanie sztangi na skosie górnym ( 5 serie) 3. rozpiętki na skosie górnym ( 4 serie) 4. wyciskanie na skosie dolnym ( 5 serie) 5. sciąganie linki wyciągu (4 serie) Tricpes: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 6983 Data: 2013-04-28 17:10:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Podaj swoje wyniki siłowe. Oczywiście nogi to najpotężniejsza/największa grupa mięśniowa, potrzebują wysokiej intensywności, aczkolwiek Ty je potraktowałeś ulgowo, co jest zbyt subtelnym określeniem na tą rozpiskę. Jeżeli zamierzasz rozbudzić swój układ mięśniowy potrzebujesz mocniejszego bodźca. Trening nóg dzień po plecach to bardzo zły pomysł, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2014-09-29 15:15:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka piersiowa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] świętami spełnię dobry uczynek. Na środek klatki wyciskaj sztangielkami na skośnej ławie około 30 stopni. Podobnie wykonuj rozpiętki. Do tego dołóż między tymi ćwiczeniami wyciskanie ściskające i masz komplet. Na dół klatki oraz na całą klatkę świetnie działają pompki na poręczach. Skuteczne jest również poprawnie wykonywane wyciskanie na ławie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2909 Data: 2013-12-22 10:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)